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설탕을 자르려고? 어쩌면 의사와 공무원의 모든 건강 경고를 들었거나 수영복에서 더 잘 보이려고 할 수도 있습니다.
이유가 무엇이든, 당신은 올바른 길을 가고 있습니다. 미국인들은 여전히 최적의 건강을 위해 권장되는 설탕의 양을 2 ~ 3 배나 마시고 있습니다. 과학적 연구는 당뇨병, 충치, 심장병, 뇌졸중, 췌장암 및인지 감소를 포함한 설탕 과부하를 비만 및 건강 문제와 연결시켰다.
뇌에 연료를 공급하고 일시적으로 에너지를 향상시킬 수있는 설탕은 많은 영양가있는 과일, 채소 및 유제품에서 자연적으로 발생합니다. 그러나 그것은 또한 우리가 매일 먹을 수있는 많은 음식에 추가됩니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 여성들이 하루에 100 칼로리의 첨가 설탕을 소비한다고 조언합니다. 그러나 우리는 일반적으로 우리가 알고있는 것보다 달콤한 것들을 더 많이 얻습니다. 제조업체는 다양한 형태의 감미료를 주입하여 놀라운 다양한 제품에서 맛을 높이고 질감을 향상시킵니다.
자신의 설탕 갈망과 가족의 등록 된 영양사 인 Elisa Zied의 건강 팁을 사용해 보려면 두 사람의 어머니이자 손가락 끝에서 영양의 저자로부터 이러한 건강 팁을 시험해보십시오.
레이블 언어를 배우십시오
설탕은 여러 형태를 취하지 만 모두 몸에 같은 방식으로 작동합니다. 디저트를 건너 뛰고 커피를 검은 색으로 섭취하더라도 파스타 소스, 케첩, 샐러드 드레싱 및 냉동 저녁 식사와 같은 아이템에서 여전히 설탕을 더 많이 먹을 수 있습니다.
Echinacea를 사용한 관련 약초 요법 및 치료
쇼핑 할 때는 옥수수 시럽, 꿀, 당밀 및 꿀과 같은 것들뿐만 아니라 자당, 과당, 덱 스트로스, 유당, 말토오스 및 포도당과 같은“OSE”패밀리의 단어에 대해 라벨을 밀접하게 확인하십시오. 이 단어들이 성분 목록에 높을수록 설탕 함량이 높아집니다. (USDA 데이터베이스에서 가족이 좋아하는 음식의 내용을 확인하십시오.)
“건강”식품에 회의적입니다
“저칼로리”또는“지방이없는”제품이 당신에게 좋다고 가정하지 마십시오. 더 맛있게 만들기 위해 많은 제조업체는 설탕 함량을 높이면 보상합니다. 예를 들어, “가벼운”통밀 빵의 특정 브랜드 중 하나는 45 칼로리가 한 조각을 가지고 있음을 자랑하지만 성분 목록을 보면 과당 옥수수 시럽뿐만 아니라 꿀도 포함되어 있습니다. 당밀, 갈색 설탕 및 수크랄로스 -식이 거래는 거의 없습니다! 라벨을보고 가능한 한 일반적으로 신선한 음식을 선택하십시오.
설탕 교환을하십시오
설탕 갈망이 닿으면 더 건강한 대체물로 달콤한 치아를 만족시킵니다. 예를 들어, 갈색 설탕 대신 절반의 구운 사과를 곁들인 상단 오트밀, 바나나 조각이나 포도를 얼려서 간식을 먹습니다.
가족을 위해 쿠키 나 케이크를 굽는 경우, 무가당 사과 소스를 사용하여 레시피의 설탕을 대체하십시오. 그리고 아이스크림을 제공 할 때 작은 부분을 그릇에 넣은 다음 많은 신선한 딸기로 얹습니다.
더 나은 음료를 제공하십시오
과일 음료를 포함한 달콤한 음료는 식단에서 첨가 된 설탕의 1 위입니다. 정기적 인 소다의 12 온스 캔은 8 티스푼의 설탕 또는 130 칼로리를 포장하면서 영양분을 추가하지 않습니다. 라임 스퀴즈가있는 물 또는 셀트와 같은 더 건강한 옵션으로 냉장고 또는 블렌더에서 블루 베리 바나나 스무디를 구입하십시오.
관련 수화 : 여름 열파에 중요 할뿐만 아니라 소화에도 도움이 될 수 있습니다.
흔들리는 방을 남겨주세요
총 칼로리를보고 신선한 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 단백질을 많이 채우는 한 때때로 달콤한 간식에 빠지는 것은 괜찮습니다. Zied는“때로는 무언가를 원하고 맛이 좋기 때문에 무언가를 갖는 것은 괜찮습니다.
Lynn Langway는 Newsweek and Ladies ‘Home Journal의 건강 작가이자 전 편집자입니다. 트위터에서 그녀를 팔로우하십시오 : @TravelCentricny.
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이 게시물에 대한 링크 : 설탕 습관을 걷어 차는 방법
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