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인터넷을 검색 할 때 운동 팁에 대한 수백 가지의 검색 결과를 찾는 것은 어렵지 않습니다. 그렇기 때문에 과학 연구에서 입증 한 실제로 효과가있는 빠르고 쉬운 운동 팁을 찾는 사명을 받았습니다. 다음은 내 발견입니다.
운동 중에 스스로 이야기하는 다른 사람들에 의해 대부분의 사람들이 귀찮게하고 약간 무서워하는 동안 최근 연구 결과는 당신을 중얼 거릴 수 있습니다. Sports & Exercise Journal의 Medicine & Science에 발표 된 연구에서 연구원들은 신체적 피로 또는 운동을 중단하려는 욕구가 크게 심리적이라는 것을 발견했습니다. 이 연구는 원하는 효과를 만들기 위해 일관되고 질서 정연한 자기 대화를 권장합니다. “I Am Strong”또는“I Ca Can Can Two Reps”와 같은 진술을 사용하면 여분의 담당자를 펌핑하거나 그 어느 때보 다 오랫동안 달리는 것을 알 수 있습니다.
우유 Moustache를 재배합니다 – 초콜릿 우유. 일부 운동 선수는 운동 후 단백질 쉐이크로 변하지 만 초콜릿 우유는 옵션이 좋을 수 있습니다. 초콜릿 우유는 탄수화물과 단백질이 모두 혼합되어 있기 때문에 좋은 운동 후 음료입니다. Theamerican Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면 우유 기반 단백질이 운동 후 콩기는 단백질과 비교할 때 근육 단백질 합성이 더 크다는 것을 발견했습니다.
커피 숍을 치십시오-이것은 커피 애호가들과 평소와 다르지 않을 수도 있지만, 연구에 따르면 운동 전에 커피 나 카페인을 먹는 특전이 있습니다. 카페인은 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와 줄뿐만 아니라 스포츠 의학의 아메리칸 콜 레지 (Americancollege of Sports Medicine)의 기사에 따르면 근육 글리코겐의 고갈을 지연시킬 수 있습니다.
glut-4를 활성화-식사 직전에 60 초의 운동을하고 60 초의 운동을 먹은 후 약 90 분의 운동을하면 포도당 수송 체가 활성화됩니다. Glut-4라고도하는이 자연적으로 발생하는 단백질은 신체의 과도한 설탕과 칼로리로 뛰어난 일을 할 수 있습니다.
가장 효과적인 운동 팁은 당신에게 일하는 운동입니다. 모든 사람의 신체적 메이크업은 다르지만 운동에 대한 동기는 모두 다릅니다. 위의 팁 중 일부는 엄청나게 도움이 될 수 있으며 다른 팁은 전혀 도움이되지 않습니다. 그들에게 시도해보세요!
이 기사는 StrengthStack 52 체중 운동 카드의 발명가 인 Michael Volkin과 체중 감량을위한 가장 재미 있고 독특한 방법 인 All New Hearthloss Stack 52가 저술했습니다.
이 게시물에 대한 링크 : 실제로 작동하는 이상한 운동 해킹
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