공유는 돌보고 있습니다!
공유하다
트위터
공유하다
치아에서 발까지 건강한 젊은이 : 젊은이 및 건강
건강 경고 : 젊은이들이 충분한 철분을 얻고 있습니까?
치아에서 발까지 건강한 젊은이를위한 Peg Rosen에 의해
미국의 철분 결핍은 반세기 전의 재앙이 아닙니다. 그러나 영양 개선과 더 나은 모니터링에도 불구하고 가장 전형적인 영양 결핍을 유지합니다. 철분이 충분하지 않으면 뉴욕시의 Montefiore Medical Center의 소아 영양학자인 Lauren Graf에 따르면 적혈구는 신체에 산소를 효과적으로 제공 할 수 없습니다.
다이어트 계획이 빠르게 성장하는 신체의 철 요구를 충족시키지 못할 수있는 어린이는 유아기와 청소년기에 가장 큰 위험에 처해 있습니다. 과체중 어린이 마찬가지로 위험이 높습니다. 연구에 따르면 연구 결과에 따르면 잠재적으로 더 자주 간식을 먹으며 더 많은 양의 정크 푸드를 먹는 경향이 있기 때문입니다.
처리되지 않은 철분 결핍은 궁극적으로 빈혈로 이어질 수 있으며, 이는 아동의 성장과 신경 학적 발달을 심각하게 지연시킬 수 있습니다.
운 좋게도 철분 결핍은 치료할뿐만 아니라 간단합니다. “의사 사무실의 혈액 검사가 알 수 있습니다. 많은 경우뿐만 아니라 철분 수준을 높이는 것이 아이가 먹는 것을 변경하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.”라고 Graf는 말합니다.
여기서는 아이가 처음부터 철분 결핍을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 기본 방법입니다.
징후를 알고 있습니다 : 철분 결핍이있는 젊은이들은 느리게 나거나 피곤해 보이거나 창백 해 보이거나 자주 병에 걸릴 수 있습니다.
뉴욕의 보육 협의회의 영양사 인 샤리 포르노이 (Shari Portnoy)에 따르면, 가능하다면 모유 수유, 아기 모유 수유.
아침을 피하지 마십시오. Graf는“아침 식사는식이 요법에 약간의 철을 데려 갈 수있는 간단한 시간입니다. 빵 외에 아침 시리얼은 일반적으로 철으로 강화되기 때문입니다. 또한, 비타민 C가 풍부한 과일뿐만 아니라 주스와 과일은 신체가 철분을 섭취하도록 도와줍니다.
우유에 간단하게 가십시오. 우유는 많은 영양 적 이점을 제공하지만 신체의 철분을 효율적으로 취할 수있는 능력을 제한합니다. 우유를 채우는 젊은이들은 마찬가지로 식단에서 철분이 풍부한 음식을 희생 할 수 있습니다. 국립 보건 및 웰빙 (National Institutes of Health and Wellnes)은 12 개월 이상의 어린이들이 매일 16 ~ 24 온스의 우유 (또는 약 3 개의 작은 안경)를 마시지 않을 것을 제안합니다.
다재다능한 식단뿐만 아니라 전체 음식을 먹습니다. 마른 고기, 가금류 및 조개류는 헴철의 최고의 공급원 중 하나이며 동물 조직의 철 중 하나이며, 신체에 가장 빨리 흡수됩니다. 다른 철의 원천으로는 녹색, 콩류, 전체 계란, 콩, 통 곡물 및 말린 과일이 있습니다.
2021 년에 자신을 돌보는 방법과 정확히 관련이 있습니다
그러나 그라프에 따르면, 당신은 어떤 음식이 당신의 젊은이들이 철분 결핍을 예방하도록 도와야하는지에 대해 집착 할 필요가 없습니다. 젊은이들이 가공 식품을 많이 먹지 않고 건강한 식사를한다면 필요한 모든 철을 가져와야합니다. Photo : @istockphoto.com/Lisegagne
Healthy Kids, More, Redbook, Self, Self, Penuine Simple, American Circle, American Baby, Parentcenter.com 및 Webmd.com을 포함한 웹 사이트뿐만 아니라 수많은 잡지에 기여했습니다. 그녀는 knish- this.blogspot.com에서 블로그를 작성합니다.
이 게시물에 대한 링크 : 건강 경고 : 젊은이들이 충분한 철을 얻고 있습니까?
0/5
(0 리뷰)
공유는 돌보고 있습니다!
공유하다
트위터
공유하다